Sittende roing i maskin
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kabelmaskinNivå: beginner
Sittende roing i maskin er en grunnleggende ryggøvelse som trener latissimus dorsi og rhomboideus gjennom en horisontal trekkbevegelse. Øvelsen utvikler bredde og tykkelse i ryggen, samtidig som den aktiverer biceps og bakside skuldre som sekundære muskelgrupper.
Slik gjør du det
- Sett deg i en kabelroingsmaskin med føttene på fotstøttene og knærne lett bøyd.
- Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep eller nøytralt grep, og sitt oppreist med rett rygg.
- Trekk håndtakene mot den nedre delen av brystet mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause i sluttposisjonen, og før deretter armene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, bakside skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →