trazioni alla sbarra
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale a corpo libero che mira al gran dorsale. Utilizzando una presa prona, sviluppano la forza di trazione della parte superiore del corpo coinvolgendo schiena, bicipiti e spalle, e rappresentano un parametro chiave per la forza relativa del corpo.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona leggermente più larga delle spalle.
- Attiva il core ed evita di dondolare con il corpo.
- Sollevati spingendo i gomiti verso il basso e all'indietro finché il mento non supera la sbarra.
- Fai una pausa in alto e contrai i dorsali.
- Scendi lentamente fino alla posizione di sospensione completa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
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