sentadillas a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La sentadilla a una pierna es un ejercicio unilateral de peso corporal exigente que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de una sola pierna. Requiere una fuerza significativa en las piernas, estabilidad central y equilibrio, siendo un ejercicio clave para identificar y corregir desequilibrios de fuerza en el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida ligeramente hacia adelante.
- Flexiona la rodilla de apoyo y baja las caderas hacia el suelo.
- Mantén el pecho erguido y el core contraído en todo momento.
- Baja tanto como tu fuerza y movilidad te lo permitan.
- Empuja a través del talón de apoyo para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →