Arnold Press
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
L'Arnold Press è un esercizio per le spalle con manubri che coinvolge i deltoidi attraverso un movimento combinato di spinta e rotazione. Chiamato così in onore di Arnold Schwarzenegger, offre una maggiore attivazione muscolare su tutti e tre i capi del deltoide rispetto a un classico lento avanti.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere i manubri verso l'alto ruotando contemporaneamente i palmi verso l'esterno.
- Distendi completamente le braccia sopra la testa con i palmi rivolti in avanti al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione di partenza, invertendo la rotazione in modo che i palmi siano di nuovo rivolti verso di te.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezi, parte superiore della schiena.
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