Arnold press
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: intermediate
Lonero Arnold press er en skulderøvelse med manualer som trener deltoideus gjennom en kombinert presse- og rotasjonsbevegelse. Øvelsen er oppkalt etter Arnold Schwarzenegger og gir bedre muskelaktivering i alle tre delene av skulderen sammenlignet med en vanlig skulderpress.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte, og hold en manual i hver hånd i skulderhøyde med håndflatene vendt mot deg.
- Begynn å presse manualene opp over hodet samtidig som du roterer håndflatene bort fra deg.
- Strekk armene helt ut over hodet slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon, og reverser rotasjonen slik at håndflatene igjen vender mot deg.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, øvre rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →