Arnold Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: intermediate
Arnold press, itiş ve rotasyon hareketlerini birleştirerek deltoidleri hedef alan bir dambıl omuz egzersizidir. Adını Arnold Schwarzenegger'den alan bu hareket, standart bir overhead press'e kıyasla her üç deltoid başı üzerinde daha fazla kas aktivasyonu sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya oturun, her iki elinizde avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılları omuz hizasında tutun.
- Dambılları yukarı doğru iterken aynı anda avuç içlerinizi dışa doğru döndürmeye başlayın.
- Hareketin tepe noktasında kollarınızı tamamen yukarı uzatın ve avuç içleriniz karşıya baksın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve avuç içleriniz tekrar size bakacak şekilde dönüşü tersine çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapezler, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →