Arnold press
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De Arnold press is een schouderoefening met dumbbells die de deltoids traint door een combinatie van duwen en roteren. Vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, zorgt de oefening voor een grotere spieractivatie in alle drie de koppen van de schouderspieren in vergelijking met een standaard overhead press.
Hoe uit te voeren
- Ga op een bankje met rugsteun zitten en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, met je handpalmen naar je toe gericht.
- Begin de dumbbells omhoog te duwen terwijl je tegelijkertijd je polsen draait zodat je handpalmen van je af wijzen.
- Strek je armen volledig boven je hoofd uit, waarbij je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie en draai je polsen terug zodat je handpalmen weer naar je toe wijzen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius, bovenrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →