Arnold Press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El Arnold Press es un ejercicio de hombros con mancuernas que trabaja los deltoides mediante un movimiento combinado de empuje y rotación. Nombrado en honor a Arnold Schwarzenegger, proporciona una mayor activación muscular en las tres cabezas del deltoides en comparación con un press militar estándar.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia ti.
- Comienza a empujar las mancuernas hacia arriba mientras giras simultáneamente las muñecas para que las palmas miren hacia afuera.
- Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia adelante en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, invirtiendo la rotación para que las palmas vuelvan a mirar hacia ti.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, parte superior de la espalda.
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