Développé Arnold
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le développé Arnold est un exercice d'épaules aux haltères qui cible les deltoïdes grâce à un mouvement combiné de poussée et de rotation. Nommé d'après Arnold Schwarzenegger, il offre une meilleure activation musculaire sur les trois faisceaux du deltoïde par rapport à un développé militaire classique.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères au-dessus de la tête tout en faisant pivoter simultanément vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'extérieur.
- Tendez complètement vos bras au-dessus de la tête, les paumes désormais orientées vers l'avant au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ, en inversant la rotation pour que les paumes soient à nouveau face à vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, haut du dos.
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