Arnoldpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Arnoldpress Ă€r en axelövning med hantlar som trĂ€nar deltoideusmusklerna genom en kombinerad press- och rotationsrörelse. Ăvningen Ă€r uppkallad efter Arnold Schwarzenegger och ger en ökad muskelaktivering i alla tre deltoideushuvuden jĂ€mfört med en vanlig axelpress.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en trÀningsbÀnk med ryggstöd och hÄll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vÀnda mot dig.
- Pressa hantlarna uppÄt samtidigt som du roterar handlederna sÄ att handflatorna vÀnds bort frÄn dig.
- StrÀck ut armarna helt ovanför huvudet med handflatorna vÀnda framÄt i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner hantlarna till startpositionen genom att utföra rotationen i omvÀnd ordning sÄ att handflatorna Äterigen Àr vÀnda mot dig.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapezium, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â