Arnold press
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero Arnold press er en skulderøvelse med håndvægte, der rammer deltoideus-muskulaturen gennem en kombineret presse- og rotationsbevægelse. Øvelsen er opkaldt efter Arnold Schwarzenegger og giver en større muskelaktivering i alle tre deltoideus-hoveder sammenlignet med et almindeligt skulderpres.
Sådan gør du
- Sid på en bænk med ryglæn, og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt mod dig selv.
- Pres håndvægtene op over hovedet, mens du samtidig roterer håndfladerne væk fra dig selv.
- Stræk armene helt ud over hovedet, så håndfladerne peger fremad i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen ved at vende rotationen, så håndfladerne igen vender mod dig selv.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →