Arnold Press
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die Arnold Press ist eine Schulterübung mit Kurzhanteln, die durch eine kombinierte Druck- und Rotationsbewegung die Deltamuskeln gezielt anspricht. Benannt nach Arnold Schwarzenegger, ermöglicht sie eine stärkere Muskelaktivierung aller drei Köpfe des Deltamuskels im Vergleich zum klassischen Überkopfdrücken.
Ausführung
- Setze dich auf eine Hantelbank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu dir zeigen.
- Drücke die Hanteln nach oben und rotiere dabei gleichzeitig die Handgelenke, sodass die Handflächen am Ende vom Körper weg zeigen.
- Strecke die Arme oben vollständig durch, wobei die Handflächen am höchsten Punkt nach vorne zeigen.
- Führe die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und drehe dabei die Handgelenke wieder in die Ausgangsstellung, sodass die Handflächen zu dir zeigen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, oberer Rücken.
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