seated lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: beginner
Seated lateral raise, momentum kullanımını engellemek amacıyla oturarak yapılan ve lateral deltoidleri hedefleyen bir omuz izolasyon egzersizidir. Omuz genişliğini artırır ve dengeli bir omuz gelişimi için temel bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir sehpaya oturun, dambıllar uyluklarınızın üzerinde ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dursun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve gövdenizi dik tutun.
- Her iki kolunuzu, omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru açın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça tekrar uyluklarınıza indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →