Arnoldpress med hantlar
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantelNivå: intermediate
Arnoldpress är en axelövning med hantlar som aktiverar alla tre delar av deltoideusmuskeln. Den roterande rörelsen engagerar främre, mellersta och bakre axelmuskulaturen under hela utförandet, vilket ger en mer komplett axelutveckling än en vanlig axelpress.
Så gör du
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand i brösthöjd med handflatorna vända mot dig.
- Börja pressen genom att rotera handflatorna så att de pekar framåt samtidigt som du pressar hantlarna uppåt.
- Fortsätt pressa tills armarna är helt utsträckta ovanför huvudet.
- Vänd rörelsen och rotera tillbaka handflatorna så att de pekar mot dig samtidigt som du sänker hantlarna till brösthöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →