Arnold-press med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: intermediate
Arnold-press er en skulderøvelse med manualer som treffer alle tre delene av deltamuskelen. Rotasjonsmomentet i presset aktiverer både fremre, midtre og bakre del av skuldrene gjennom hele bevegelsen, noe som gir en mer komplett skulderutvikling enn en standard skulderpress.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd i brysthøyde med håndflatene vendt mot deg.
- Start presset ved å rotere håndflatene slik at de vender fremover mens du presser manualene oppover.
- Fortsett å presse til armene er helt utstrakt over hodet.
- Reverser bevegelsen ved å rotere håndflatene tilbake mot deg mens du senker manualene til brysthøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: triceps, trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →