Arnold Press mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die Arnold Press ist eine Schulterübung mit Kurzhanteln, die alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht. Die Rotationskomponente der Übung aktiviert den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel während der gesamten Bewegung und sorgt für eine vollständigere Schulterentwicklung als bei einer herkömmlichen Druckübung.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Hantelbank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.
- Beginnen Sie die Druckbewegung, indem Sie Ihre Handflächen nach vorne drehen, während Sie die Kurzhanteln nach oben drücken.
- Drücken Sie weiter, bis Ihre Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus, indem Sie die Handflächen wieder zu sich drehen, während Sie die Kurzhanteln auf Brusthöhe absenken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Oberarme.
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