Lonero Arnold press met dumbbells
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellsNiveau: intermediate
De Arnold press is een schouderoefening met dumbbells die alle drie de koppen van de deltoideus traint. De roterende beweging tijdens de press activeert de voorste, middelste en achterste schouderkoppen tijdens de hele beweging, wat zorgt voor een completere schouderontwikkeling dan bij een standaard press.
Hoe uit te voeren
- Ga op een bankje zitten met rugsteun en houd in elke hand een dumbbell op borsthoogte, met je handpalmen naar je toe gericht.
- Begin de press door je handpalmen naar voren te draaien terwijl je de dumbbells omhoog duwt.
- Blijf duwen totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Keer de beweging om en draai je handpalmen weer naar je toe terwijl je de dumbbells terugbrengt naar borsthoogte.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →