Arnold press med håndvægte
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Arnold press er en skulderøvelse med håndvægte, der rammer alle tre hoveder af deltoideus-musklen. Den roterende bevægelse i presset aktiverer den forreste, midterste og bageste del af skulderen gennem hele bevægelsen, hvilket giver en mere komplet skulderudvikling end et standardpres.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ryglæn og hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde med håndfladerne vendt mod dig selv.
- Start presset ved at rotere håndfladerne, så de vender fremad, mens du presser håndvægtene opad.
- Fortsæt med at presse, indtil dine arme er helt strakte over hovedet.
- Vend bevægelsen om ved at rotere håndfladerne tilbage mod dig selv, mens du sænker håndvægtene til brysthøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →