Seated Dumbbell Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut kısmı: omuzlarEkipman: dambılSeviye: beginner
Seated dumbbell press, deltoid ve triceps kaslarını hedefleyen temel bir omuz egzersizidir. Oturur pozisyon gövdeyi sabitler ve bacak desteğini ortadan kaldırarak tüm yükü omuzlara bindirir; bu da baş üstü pres gücü oluşturmak için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Dik bir banka oturun ve her iki elinize birer dambıl alarak avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Sırtınızı banka yaslayın ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın.
- Her iki dambılı aynı anda, kollarınız tamamen gerilene kadar yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dambılları yavaşça tekrar omuz hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: arka kol (triceps), trapez kasları, merkez bölge (core).
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →