alzate laterali da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Le alzate laterali da seduto sono un esercizio di isolamento per le spalle che mira ai deltoidi laterali; la posizione seduta riduce la tentazione di sfruttare lo slancio. Sviluppa l'ampiezza delle spalle ed è un movimento chiave per uno sviluppo completo del deltoide.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Attiva il core e mantieni il busto eretto.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione, quindi abbassa lentamente i manubri fino alle cosce.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, avambracci.
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