élévation latérale assise
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'élévation latérale assise est un exercice d'isolation des épaules ciblant les deltoïdes latéraux, effectué en position assise pour limiter l'utilisation de l'élan. Il permet de développer la largeur des épaules et constitue un mouvement clé pour un développement complet de la ceinture scapulaire.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Contractez vos abdominaux et gardez le buste droit.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères vers vos cuisses.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, avant-bras.
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