Étirement des bras Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes et le haut du dos. Il consiste en un étirement croisé de l'épaule qui améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement de l'articulation scapulaire, couramment utilisé dans le cadre d'un échauffement ou d'un retour au calme.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez un bras droit devant votre poitrine à hauteur d'épaule.
- Utilisez l'autre main pour ramener doucement le bras tendu vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension dans votre épaule.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, haut du dos.
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