Kol esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kol esnetme, deltoid kaslarını ve üst sırt bölgesini hedef alan bir vücut ağırlığı hareketidir. Omuz ekleminin esnekliğini ve hareket açıklığını artıran çapraz omuz esnetme hareketini içerir; genellikle ısınma veya soğuma rutinlerinin bir parçası olarak uygulanır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden düz bir şekilde uzatın.
- Diğer elinizi kullanarak uzattığınız kolu nazikçe göğsünüze doğru çekin.
- Omuz bölgenizdeki gerilmeyi hissederek esneme hareketini 20 ila 30 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: triceps, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →