Armdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Armdehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und den oberen Rücken abzielt. Sie umfasst eine Cross-Body-Schulterdehnung, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang im Schultergelenk verbessert und häufig als Teil eines Aufwärm- oder Cool-down-Programms eingesetzt wird.
Anleitung
- Stellen Sie sich hüftbreit hin.
- Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe gerade vor der Brust aus.
- Ziehen Sie den ausgestreckten Arm mit der anderen Hand sanft näher an Ihre Brust.
- Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und spüren Sie die Spannung in der Schulter.
- Lösen Sie die Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, oberer Rücken.
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