Arms Stretch
De Lonero arms stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderkoppen en de bovenrug. Het is een cross-body schouderstretch die de flexibiliteit en bewegingsvrijheid in het schoudergewricht verbetert en wordt vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up of cooling-down.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Strek één arm recht voor je borst uit op schouderhoogte.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm voorzichtig dichter naar je borst te trekken.
- Houd de rek 20 tot 30 seconden vast en voel de spanning in je schouder.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Houd je borst rechtop
- Trek voorzichtig boven de elleboog
- Laat je schouder zakken, weg van je oor
- Houd je arm gestrekt
- Adem rustig door tijdens de oefening
Ademhaling: Adem diep in ter voorbereiding en adem langzaam uit terwijl je je arm dichterbij trekt om de stretch te verdiepen.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan het ellebooggewricht, wat ongemak kan veroorzaken
- Je schouder optrekken richting je oor, wat de stretch beperkt
- Je romp draaien om stijve schouders te compenseren
- Je adem inhouden, waardoor je spieren niet kunnen ontspannen
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets x 30 seconden per kant, rust 30 s
Afvallen
2 sets x 30 seconden per kant, rust 30 s
Spieropbouw
2 sets x 30 seconden per kant, rust 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je een geschiedenis van schouderblessures hebt, beweeg dan langzaam en raadpleeg een professional.
- Stop de beweging onmiddellijk als je scherpe pijn in je gewricht voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet het pijn doen?
Je hoort een milde trekkende sensatie te voelen. Als je scherpe of stekende pijn voelt, stop dan onmiddellijk en verminder de druk.
Wanneer is het beste moment om dit te doen?
Dit is uitstekend als onderdeel van een warming-up om je schouders voor te bereiden of een cooling-down om spieren te helpen herstellen.
Hoe vaak moet ik stretchen?
Je kunt dit dagelijks doen, vooral als je veel tijd zittend achter een bureau doorbrengt.