Armstrekk
Armstrekk er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus og øvre rygg. Øvelsen innebærer en tøyning av skulderen på tvers av kroppen som forbedrer fleksibilitet og bevegelsesutslag i skulderleddet, og brukes ofte som en del av oppvarmingen eller nedtrappingen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk den ene armen rett over brystet i skulderhøyde.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trekke den utstrakte armen nærmere brystet.
- Hold tøyningen i 20 til 30 sekunder, og kjenn strekken i skulderen.
- Slipp opp og gjenta på motsatt side.
Teknikktips
- Hold brystet hevet
- Trekk forsiktig rett over albuen
- Senk skulderen bort fra øret
- Hold armen rett
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen
Pust: Pust dypt inn når du gjør deg klar, og pust sakte ut mens du trekker armen nærmere for å øke tøyningen.
Vanlige feil
- Å dra direkte i albueleddet, noe som kan forårsake ubehag
- Å trekke skulderen opp mot øret, noe som begrenser tøyningen
- Å vri overkroppen for å kompensere for stive skuldre
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe av
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2 sett x 30 sekunder per side, hvile 30 s
Gå ned i vekt
2 sett x 30 sekunder per side, hvile 30 s
Bygge muskler
2 sett x 30 sekunder per side, hvile 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en historikk med skulderskader, beveg deg forsiktig og rådfør deg med en fagperson.
- Hvis du føler skarp smerte i leddet, må du stoppe bevegelsen umiddelbart.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal det gjøre vondt?
Du skal kjenne en behagelig strekk. Hvis du føler skarp eller stikkende smerte, må du stoppe umiddelbart og minske tøyningen.
Når er det best å utføre denne?
Denne er utmerket som en del av oppvarmingen for å forberede skuldrene, eller som en nedtrappingsøvelse for å hjelpe musklene med restitusjon.
Hvor ofte bør jeg tøye?
Du kan utføre denne daglig, spesielt hvis du tilbringer mye tid sittende ved et skrivebord.