Lonero Armhev Med MotstandsbåNd
Armhev med motstandsbånd er en isolasjonsøvelse for skuldrene som trener fremre og midtre del av deltoideus ved hjelp av båndmotstand. Øvelsen bygger styrke og utholdenhet i skuldrene, og er et leddvennlig alternativ til sidehev med manualer.
Slik gjør du det
- Stå midt på et motstandsbånd med føttene i skulderbreddes avstand, og hold i hver ende av båndet.
- Hold armene strake og løft dem rett frem foran deg til de er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter armene kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Stand tall with your core lightly braced.
- Keep a slight bend in your elbows as you lift.
- Raise your hands smoothly to shoulder height.
- Lower the band with control without dropping suddenly.
Pust: Exhale as you raise your arms up, and inhale as you slowly lower them back down.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Lifting the arms too high above shoulder level, which can strain the shoulder joints unnecessarily.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work to your neck muscles instead of your delts.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if my shoulders crack or pop during the raise?
As long as there is no sharp pain, mild clicking can be normal. Try a lighter resistance band or narrow your stance slightly to reduce tension.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front part of your shoulders. If you feel it mostly in your neck, you may be shrugging as you lift.
How often can I do resistance band arm raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.