Kendi Kendine Sarılma Esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kendi Kendine Sarılma Esnetmesi, kanat ve üst sırt kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Arka omuz ve üst sırt kaslarını esnetmek, esnekliği artırmak ve gerginliği azaltmak için kolların vücuda sarılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve sanki kendinize sarılıyormuş gibi her elinizi karşı omzunuza dolayın.
- Omuzlarınızı yavaşça öne doğru çekin ve bu esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın ve istediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: trapez, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →