Lonero Armstræk (Kram dig selv)
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero Armstræk (Kram dig selv) er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel og den øvre ryg. Øvelsen går ud på at vikle armene omkring kroppen for at strække musklerne i den bageste skulder og den øvre ryg, hvilket forbedrer fleksibiliteten og løsner spændinger.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene afslappet langs siden.
- Kryds armene over brystet, og tag fat om dine modstående skuldre, som om du giver dig selv et kram.
- Træk forsigtigt skuldrene fremad, og hold strækket i 20-30 sekunder.
- Giv slip og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →