arm stretch
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De arm stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, met secundaire betrokkenheid van de trapezius en bovenarmen. Het wordt staand uitgevoerd door één arm over de borst te trekken om spanning los te laten en de schouderflexibiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je rug recht.
- Strek één arm voor je lichaam langs op borsthoogte.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm voorzichtig dichter naar je borst te trekken.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel de spanning in je schouder.
- Laat los en herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →