kol esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero kol esnetme, deltoid kaslarını hedef alan ve ikincil olarak trapezler ile üst kolları çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ayakta durarak bir kolun göğüs hizasında çapraz çekilmesiyle uygulanır; gerginliği azaltmayı ve omuz esnekliğini artırmayı hedefler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Bir kolunuzu göğüs hizasında vücudunuzun çaprazına doğru uzatın.
- Diğer elinizi kullanarak uzattığınız kolu nazikçe göğsünüze doğru çekin.
- Omzunuzdaki gerilmeyi hissederek esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın ve aynı işlemi diğer kolunuz için istenen tekrar sayısında uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →