Armstrekk
Armstrekk er en tøyeøvelse med egenvekt som retter seg mot deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. Øvelsen utføres stående ved å trekke én arm på tvers av brystet for å løsne spenninger og forbedre skulderfleksibiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett.
- Strekk den ene armen på tvers av kroppen i brysthøyde.
- Bruk den motsatte hånden til å forsiktig trekke den utstrakte armen nærmere brystet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i skulderen.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold brystet oppe
- Trekk forsiktig over eller under albuen
- Unngå å trekke opp skulderen
- Hold hoftene rett frem
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen
Pust: Pust dypt inn når du gjør deg klar, og pust rolig ut mens du forsiktig trekker armen over for å forsterke tøyningen.
Vanlige feil
- Å trekke skulderen opp mot øret, noe som øker spenningen i nakken
- Å trekke direkte i albueleddet, noe som kan legge unødvendig press på leddet
- Å rotere overkroppen for å kompensere for stivhet, noe som reduserer effekten av tøyningen
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe helt av
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 30 sekunder per side, 30s pause
Gå ned i vekt
2 sett x 30 sekunder per side, 30s pause
Bygge muskler
2 sett x 45 sekunder per side, 30s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i skulderleddet, må du avbryte umiddelbart.
- Hvis du har historikk med skulder ut av ledd, bør du rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne tøyningen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg kjenne dette i nakken?
Nei. Hvis du kjenner det i nakken, senk armen litt og sørg for at skulderen ikke trekkes opp mot øret.
Hvor ofte kan jeg utføre denne tøyningen?
Du kan gjøre denne daglig, spesielt etter en treningsøkt eller som en del av en morgenrutine for bevegelighet.
Hva hvis jeg føler skarp smerte?
Hvis du føler skarp eller stikkende smerte, må du stoppe umiddelbart. Tøyning skal kun føles som en mild og håndterbar spenning.