Arm-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Arm-Dehnung ist eine Stretching-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär auf die Deltamuskeln abzielt, während der Trapezmuskel und die Oberarme sekundär beansprucht werden. Sie wird im Stehen ausgeführt, indem ein Arm quer vor den Brustkorb gezogen wird, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte deinen Rücken gerade.
- Strecke einen Arm auf Brusthöhe quer vor deinen Körper.
- Nutze die andere Hand, um den gestreckten Arm sanft näher an deine Brust zu ziehen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre die Spannung in deiner Schulter.
- Löse die Position und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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