Lonero kol esnetme versiyon 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero kol esnetme versiyon 1, triceps kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Egzersiz, esnemeyi maksimuma çıkarmak için karşı el yardımıyla dirseğin başın arkasına doğru bükülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizin karşı taraftaki kürek kemiğinize ulaşmasını sağlayın.
- Diğer elinizi kullanarak havada olan dirseğinizi nazikçe aşağı doğru bastırın ve esnemeyi derinleştirin.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin, ardından kollarınızı değiştirin.
- Her iki taraf için de istenilen sayıda tekrar olacak şekilde hareketi uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuz kasları, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →