Armdehnung Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Armdehnung Version 1 ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Trizeps anspricht und sekundär die Deltamuskeln sowie den oberen Rücken beansprucht. Dabei wird der Ellenbogen über dem Kopf gebeugt und mit der gegenüberliegenden Hand unterstützt, um die Dehnung zu maximieren.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Hebe einen Arm über den Kopf und beuge den Ellenbogen, sodass deine Hand in Richtung des gegenüberliegenden Schulterblatts reicht.
- Drücke mit der anderen Hand sanft auf den gehobenen Ellenbogen, um die Dehnung zu verstärken.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann den Arm.
- Wiederhole den Vorgang auf beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Deltamuskeln, oberer Rücken.
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