Lonero arm stretch versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Lonero arm stretch versie 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps, met secundaire betrokkenheid van de schouders (deltoids) en de bovenrug. Het omvat een bovenhandse elleboogbuiging die wordt ondersteund door de tegenovergestelde hand om de stretch te maximaliseren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng één arm boven je hoofd en buig je elleboog zodat je hand richting het tegenovergestelde schouderblad reikt.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig op de omhoogstaande elleboog te duwen om de stretch te intensiveren.
- Houd dit 20-30 seconden vast en wissel dan van arm.
- Herhaal dit aan beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: deltoids, bovenrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →