Ardha Matsyendrasana (Oturarak Omurga Döndürme)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ardha matsyendrasana veya oturarak omurga döndürme hareketi, karın kaslarını ve omurgayı hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Omurga hareketliliğini artırmak ve merkez bölge ile oblik kaslarını çalıştırmak için oturur pozisyonda gövdenin döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru düz bir şekilde uzatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun dış kısmında yere düz bir şekilde basın.
- Destek almak için sağ elinizi arkanıza yere koyun ve sol kolunuzla sağ dizinizi kavrayın.
- Nefes alarak omurganızı dikleştirin, ardından nefes vererek gövdenizi rahat edebildiğiniz kadar sağa doğru döndürün.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin, ardından merkeze dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →