Ardha Matsyendrasana (siddende spinalt twist)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Ardha Matsyendrasana, eller det siddende spinale twist, er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og rygsøjlen. Øvelsen involverer rotation af overkroppen fra en siddende position for at forbedre rygsøjlens mobilitet og aktivere core og de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre fod fladt på gulvet på ydersiden af dit venstre lår.
- Placer din højre hånd bag dig på gulvet som støtte og læg din venstre arm omkring dit højre knæ.
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og pust derefter ud, mens du roterer overkroppen til højre så langt, som det føles behageligt.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til midten og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →