alternating dumbbell curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Alternating dumbbell curl, biceps kaslarını hedefleyen klasik bir üst kol egzersizidir. Tek seferde tek kolu çalıştırmak, odaklanmış bir kas kasılması ve daha iyi bir zihin-kas bağlantısı sağlarken, ikincil dengeleyiciler olarak ön kolların da devreye girmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinize birer dambıl alıp kollarınızı yanlarınızda tamamen aşağı sarkıtın.
- Dirseğinizi sabit tutarak sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayıp biceps kasınızı sıkın ve ardından ağırlığı yavaşça indirin.
- Aynı hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →