Alternierende Kurzhantel-Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der alternierende Kurzhantel-Curl ist ein klassisches Oberarmtraining für den Bizeps. Durch das einseitige Training wird eine fokussierte Kontraktion und eine bessere Geist-Muskel-Verbindung ermöglicht, während die Unterarme als sekundäre Stabilisatoren beansprucht werden.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Arme seitlich komplett gestreckt sind.
- Halte den Ellbogen stabil und beuge den rechten Arm, um die Kurzhantel in Richtung Schulter zu führen.
- Halte die Kontraktion kurz am höchsten Punkt, spanne den Bizeps an und senke das Gewicht kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.
- Fahre abwechselnd mit beiden Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →