Hammer Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut kısmı: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Hammer curl, nötr tutuşla uygulanan ve biceps brachii ile brachioradialis kaslarını hedefleyen bir üst kol egzersizidir. Nötr el pozisyonu, standart supinasyon curl hareketine kıyasla dış biceps ve ön kol kaslarına daha fazla odaklanılmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, her iki elinize avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuşla dambıl alın.
- Dirseklerinizi hareket boyunca gövdenize yakın tutun.
- Nötr tutuşu bozmadan her iki dambılı aynı anda yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında biceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, brachioradialis.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →