EZ Bar Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: halterSeviye: beginner
EZ bar curl, bilek dostu açılı yapısı sayesinde biceps kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Düz bar ile yapılan curl hareketine kıyasla bilek üzerindeki baskıyı azaltırken, biceps kütlesini ve gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun ve EZ barı omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde kavrayın.
- Barın kollarınız tamamen açık şekilde kalçanızın önünde durmasını sağlayın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak barı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna, kollarınız tamamen açılana kadar indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, brachialis.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →