alternating dumbbell curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Alternating dumbbell curl er en klassisk overarmsøvelse, der rammer biceps. Ved at curle én arm ad gangen opnår du en fokuseret kontraktion og bedre mind-muscle connection, samtidig med at underarmene aktiveres som sekundære stabilisatorer.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd med armene strakt ned langs siden.
- Hold overarmen i ro, og bøj den højre håndvægt op mod skulderen.
- Hold en kort pause i toppen og pres biceps sammen, og sænk derefter vægten langsomt.
- Gentag bevægelsen med venstre arm.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →