incline dumbbell curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: intermediate
Incline dumbbell curl, biceps kaslarını hedefleyen bir üst kol egzersizidir. Eğimli pozisyon, biceps kaslarını alt noktada gergin bir duruma getirerek hareket açıklığını artırır ve biceps kasının uzun başına daha fazla yük bindirir.
Nasıl yapılır
- Yaklaşık 60 derece ayarlanmış bir eğimli sehpaya oturun ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Kollarınızı vücudunuzun arkasında dümdüz aşağı sarkıtarak biceps kaslarınızı tamamen esnetin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak biceps kaslarınızı kasın ve dambılları yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında bir saniye duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →