alternating dumbbell curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Alternating dumbbell curl er en klassisk overarmsøvelse som retter seg mot biceps. Ved å trene én arm av gangen får du en mer fokusert kontraksjon og bedre kontakt med muskulaturen, samtidig som underarmene aktiveres som sekundære stabilisatorer.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd, med armene fullt utstrakt langs siden.
- Hold albuen i ro, og bøy den høyre manualen oppover mot skulderen.
- Hold en liten pause på toppen og knip bicepsen, før du senker vekten kontrollert ned igjen.
- Gjenta bevegelsen med venstre arm.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →