alternating dumbbell curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De alternating dumbbell curl is een klassieke oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps. Door één arm tegelijk te trainen, kun je je beter concentreren op de contractie en de mind-muscle connectie, terwijl de onderarmen als secundaire stabilisatoren worden ingezet.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast, met je armen volledig gestrekt langs je lichaam.
- Houd je elleboog op zijn plek en krul de rechterdumbbell omhoog richting je schouder.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps aan, laat het gewicht daarna langzaam zakken.
- Herhaal de beweging met je linkerarm.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →