Alternerande hantelcurls

Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivå: beginner

Alternerande hantelcurls är en klassisk överarmsövning som fokuserar på biceps. Genom att curla en arm i taget möjliggörs en fokuserad kontraktion och bättre kontakt med muskeln, samtidigt som underarmarna aktiveras som sekundära stabilisatorer.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta längs sidorna.
Håll överarmen stilla och curla den högra hanteln uppåt mot axeln.
Pausa i toppläget och spänn biceps, sänk sedan vikten långsamt.
Upprepa rörelsen med vänster arm.
Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-övningar

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt