Curl à La Barre EZ
Le curl à la barre EZ est un exercice de biceps utilisant la barre EZ coudée pour une prise neutre plus confortable pour les poignets. Il permet de développer la masse et la force des biceps tout en réduisant la tension sur les poignets par rapport au curl à la barre droite.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout en saisissant une barre EZ avec une prise semi-supination à la largeur des épaules.
- Laissez la barre pendre à bout de bras devant vos hanches.
- Ramenez la barre vers vos épaules en gardant les coudes près du buste.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos biceps.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de bras tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Stand tall with your chest up and shoulders back.
- Pin your elbows to the sides of your torso.
- Curl the bar upward smoothly without swinging your hips.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control back to the start.
Respiration: Exhale as you curl the weight up toward your shoulders, and inhale as you lower it back down with control.
Erreurs courantes
- Swinging the body to use momentum, which takes the work away from your biceps.
- Letting the elbows drift forward, which reduces tension on the target muscles.
- Moving too fast on the way down, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachial.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use an EZ bar instead of a straight barbell?
The angled grip of an EZ bar keeps your wrists in a more natural position, reducing strain while still allowing you to lift effectively.
Should my upper arms move while curling?
No, your upper arms should stay still and pinned to your sides. Only your forearms should move.
How often can I do EZ bar curls?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.