Zottman curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le Zottman curl est un exercice avec haltères qui cible les biceps lors de la montée, ainsi que les extenseurs des avant-bras et le muscle brachial lors de la descente, grâce à une rotation des poignets au sommet du mouvement. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer le volume complet des bras.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les bras pour ramener les haltères vers vos épaules, comme lors d'un curl classique.
- En haut du mouvement, pivotez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez lentement les haltères en conservant cette position en pronation.
- En bas du mouvement, pivotez vos poignets pour revenir à la position initiale en supination.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachial.
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