Eka hasta vyagrasana
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Eka hasta vyagrasana, o posizione della tigre a una mano, è una postura di equilibrio e inarcamento in ginocchio che mira alla zona lombare e ai glutei. Prevede l'estensione di una gamba all'indietro mentre si afferra il piede con la mano opposta, richiedendo stabilità del core e flessibilità delle anche.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di quadrupedia a terra.
- Stendi la gamba destra all'indietro e piega il ginocchio, sollevando il piede destro verso il soffitto.
- Porta la mano sinistra all'indietro per afferrare il piede destro, inarcando la schiena.
- Mantieni l'equilibrio sul braccio destro e sul ginocchio sinistro aprendo il petto verso l'alto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, quadricipiti, addominali.
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